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【送料無料5000円〜】【メール便不可】産後ママシェイプガードルソフトタイプでしなやかフィットパワーネットで引き締め効果↑太ももまですっぽり3分丈【ローズマダム☆マタニティ】【10P13jul10】【【巨人】松本１軍復帰「歓声うれしい」 日刊スポーツ 左太もも裏筋膜炎で２軍調整が続いていた巨人松本哲也外野手（２６）が、約２カ月ぶりに１軍復帰を果たした。「２番中堅」で先発出場。安打は出なかったが、犠打やファウルで粘った末での四球と持ち味を発揮した。試合に敗れ笑顔はなかったが、「歓声が聞けてうれしかった ... 松本６８日ぶり１軍復帰決定！２日即スタメンも！ |
| Q | 太もも、脚を細くするにはどんな運動、トレーニング？１９歳大学２年、女です。最近、脚が前よりも太くなってきたなあと思います。小さい頃から中３くらいまではずっと水泳をしていて、脚が細いと言われることも多かったのですが大学に入ってから何だか全体的にぷよぷよしてきたなあと感じました。中学卒業して引っ越したのでそれまで通っていたスイミングスクールもやめ、高校３年間は部活もせずに過ごしました・・・高校のときは水泳やってるときとそんなに体型変わらなかったんですが大学に入っていよいよ水泳やめたツケが回ってきたかなって感じです;;大学２年目に入ってやっと本格的に危機感を感じました;;それで、下半身の…特に太ももに肉が付いてしまって、めっちゃ太いってわけでもないと思うんですけど、細くもないです。周りは今くらいが丁度いいって言うんですが、やっぱり引き締めてほっそりした形のいい脚になりたいです。昔は気にしなかったのに今は気になってミニスカはけません;;運動不足が一番の原因だと思うのでまた水泳をやろうとしたんですが、ちょっとお金がなさそうです…脚、太ももを引き締め細くするにはどんな運動、トレーニングをすればいいですか？お金を遣わないでできる、一番効果の大きい内容のものを教えていただきたいです。もちろん効果が出るまでに時間はある程度長くかかるのは覚悟してます。けどやるからにはきちんと効果のでるものをやりたいです。検索もかけたのですが情報が多すぎて何をどれくらいやったらいいのか分からなくて;;有酸素運動と筋トレをするのが一番効くのかなって思うけど、有酸素運動にもウォーキングにランニング、踏み台昇降もあるし、筋トレにも色んなやり方があるし…その人の体型によっても違うだろうし…なので、大体の回数とかやり方まである程度具体的に教えてもらいたいです。ちなみに身長 １６０㎝ 体重 ４４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１％です。注文多くて申し訳ありません;;よろしくお願いします。 |
| A | お金を使わなくて済む方法と言うことで少し種目が多くなりますが頑張ってください。特に筋トレは、紹介したサイトのやり方と比べて、方法を確認しながら行ってください。①筋トレ次の3種目のトレーニングをしましょう。週2回 2、3日間隔をおいてやります。それぞれ20回×3セット・スクワット・・・太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）↓のサイトが参考になります。 http://www.cudan.ws/kinyo/squat/part1-03.html・フロントランジ・・・太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）↓のサイトが参考になります。お尻にも効果ありです。 http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/leg_hip/hipline/h2_04.htm・レッグアダクション・・・内腿。のサイトが参考になります。 http://www.e-kinniku.net/hometraining/w17_utimo.html②有酸素運動y6u66さんのBMIを次の式から計算し、18以上なら有酸素運動も取り入れましょう。毎日が理想、週4日以上。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。③食事次のことに注意しましょう。[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]★炭水化物は、主要なエネルギー源です。1日の摂取カロリーを他の栄養素で補えばよいわけではないです。炭水化物が不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解します。体脂肪のみを燃焼してエネルギーにすればいいのですが、筋肉を損失すると、基礎代謝が低下し、1日の消費エネルギーも減少します。★たんぱく質をしっかりとりましょうたんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることもできます。そして脂質の摂り過ぎを注意しましょう。高カロリーの食事をすれば、満腹感が得られますが、たんぱく質や炭水化物と比べ、脂質の多い食事をすると同じ高カロリーでも、満腹感をなかなか感じないそうです。むしろ脂質が多いと食欲を増進させます。体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂るようにしましょう。魚の中でも鰻、マグロ(トロ)は脂質が多い。★野菜の中にも太りやすい野菜があります。食べ過ぎには注意が必要です。さつまいも、じゃがいも、ながいも、さといも、かぼちゃ、とうもろこし、あずき、ソラマメ、大豆、すいか、れんこんなど。※6日間経ち、質問者様がご自身で回答者の中からベストアンサーを選ばなかった場合（我々が解決させれなかった場合）は、この回答はふさわしい回答でなかったと判断し、誠に勝手ながら取り消しをさせていただきます。（最近、悪質な投票をする方がいるためです。ご理解ください。） |
【巨人】松本１軍復帰「歓声うれしい」 日刊スポーツ 左太もも裏筋膜炎で２軍調整が続いていた巨人松本哲也外野手（２６）が、約２カ月ぶりに１軍復帰を果たした。「２番中堅」で先発出場。安打は出なかったが、犠打やファウルで粘った末での四球と持ち味を発揮した。試合に敗れ笑顔はなかったが、「歓声が聞けてうれしかった ... 松本６８日ぶり１軍復帰決定！２日即スタメンも！ |
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