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| Q | ダイエットを始めて２週間経ちました。ほぼ毎日、食後１時間後くらいに軽めの筋トレ→踏み台昇降３０～５０分→風呂(３０分くらい半身浴か反復浴)→風呂あがりにストレッチをしています。食事は炭水化物を少な目にして腹八分目くらい、よく噛むようにしています。間食はなるべく我慢。するなら時間と量を考える。２週間経ちましたが、今のところまったく変化はなし。むしろ太ってるように感じます。(体重が少し増えました)たった２週間で結果が出るわけないとわかってますが、何も変化なしでむしろ太ってると焦ってしまうし、くじけそうです。ダイエットしはじめってこんなものでしょうか(;_;)このまま続けても本当に痩せるか不安です。こんな私に何かアドバイスをください！改善すべきところ、コツや厳しい言葉など‥それと質問なんですが、・ダイエットを始めてどれくらいで痩せ始めるか・朝食は食パンと生姜入りミルクティーとおかずほんの少しなんですが、カロリーや肌にいいことを考えて豆乳バナナと生姜入りミルクティーにするのは、良くないでしょうか？今朝試してみたんですが、お腹が空きすぎたけど慣れですかね。・運動後にすぐ入浴すると、脂肪燃焼がストップしてしまうと聞いたんですが、本当ですか？長文ですみません。アドバイスお願いします！高３ 女 １５０ｃｍ ４５ｋｇ |
| A | ダイエットを始めると、すぐに痩せ始めます。 豆乳バナナはいいですけど、食パンをやめる？ 朝は炭水化物を摂ったほうがいいので続けたほうがいいでしょう。できれば、白い食パンじゃなくて 茶色いパン（全粒粉パンとか胚芽パンとか）がおすすめです。運動してるのに体重が増えたのは筋肉が増えたからじゃないですかね、脂肪より筋肉の方が重いので脂肪が少し減っても筋肉がつくと体重は増えてしまう場合がありますよ。身体は引き締まってくるのでそれはそれで問題ないですよね。 高校３年生だと、ちょうど身体が子供から大人に最終変化する時期なので自然と引き締まってくる頃ですしね。軽い運動とおっしゃいますが、踏み台昇降３０～５０分は軽くはないでしょう？だいぶ足が結構引き締まってきているのでは？ 食後に運動をされているとの事ですが食前にした方が効果的ですよ。 入浴と脂肪燃焼のおはなしは初耳です。貴方の体重が標準に対してどのくらいなのかわかりませんが、体重が減らないのは 摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れているからなので、食事を減らすか 消費カロリーを増やすかですよね。 前者の場合は栄養バランスに気をつけながら 夜を中心に減らすと効果的ですよ。目安は朝と昼はちゃんとたべて １食 ４００Kcalぐらいは摂りましょう。夜は体調をみながら極端に減らしちゃっても大丈夫。 あとはできれば体脂肪計付きの体重計で毎日きちんと体重を測って記録すること。減った日は、昨日の○○はよかったんだ！ 増えた日は 昨日☓☓したのがダメだったか・・・ と毎日チェック！これがきちんと続けられるなら痩せられるしリバウンド怖くないですよ。 |
 朝鮮日報 | 韓国の妊婦がスリムに、新生児の体重低下 朝鮮日報 パク・ウンジョン広報理事は、「妊婦だからと言って、特別に摂取すべき食べ物があるわけではないが、炭水化物中心の食事よりは、魚、赤身の肉、豆類などのたんぱく質や鉄分が多いメニューの方が、母体と胎児の体重管理と健康のためには好ましい」と話した。 |
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