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太ももが気になる?

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こんにちは、今日は太もも テーピングについてです。

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Qマラソンで脚が痛いジムのマシンで昨年6月から12月まで70km/月 今年1月・2月はそれぞれ100km・150km走りました。 3月・4月から外で走り、150km 5月85km 6月今まで60kmくらい走っています。筋トレもしてます。 3月にハーフマラソンを1:33:45 4月にフルマラソンを3:32:59で完走しました。 3月ハーフ完走後右・足底筋膜炎 4月フル完走後、左・腸脛靱帯炎 2週間休養後しばらくして左・シンスプリント 今は右ひざお皿の下が痛い(膝蓋靭帯炎?)です。 テーピングやランニングタイツ、運動前後及び休日のストレッチやアイシングをしていて、走れないほどの 痛みではなくなっていますが、怖いので運動は控えめ(最大10km)にしています。 リハビリ科では太ももやふくらはぎの筋肉が弱いのでいろいろ痛めると言われました。 後は走るフォームが悪いので矯正を勧められて、正しいフォームの意識しています。 でも完走しているのに筋肉が弱いってのが実感としてよく分かりません。 練習は公園やトラックが無いのでアスファルト道路か砂利道走っています。 5km 4:30/km 10km 5:00/km 20km 5:30/km 程度のペースで走っています。 たまにスピード練習するたびに新しい所が痛くなります(涙) BMI20.5・体脂肪13%でもう少し膝に負担がかからないよう落としたいんですが、 体重が原因で膝を壊すような体型じゃないと思ってます。 どうしたら月に200km・300kmのトレーニングが積めるんでしょうか。 これからマラソン続けていくのにどうしたらいいのか正直困っています。 どなたかアドバイスいただけないでしょうか。
A私も膝蓋靱帯炎です。 これは結構手ごわいですよね...一度よくなったと思ってもまた再発したりしています。 慢性化しやすいそうなので気をつけて下さいね。 膝蓋靱帯炎の場合、太ももの外側辺りのハリが強くなっていることが多いようなので、きちんと筋肉をマッサージなどでほぐしてあげると良いと思います。 また私自身、あなたと同じように腸脛靱帯炎もシンスプリントも痛めたことがありますよ。 やはり、アスファルトなどで練習をすると負担がかかりやすいですからね。また地面のかたいアスファルトなどで練習していると鉄欠乏性貧血にもなりやすいので気をつけて下さい。 もし近くに芝生などがあれば、たまには芝生などのやわらかい場所で走ることをおすすめします。故障をしている時にもとくに芝生などの方が良いと思いますよ! またとくにこれからの暑い時期は運動後に痛みはなくてもアイシングをした方が良いと思います。 アイシングは疲労回復を促進する力もありますからね。すでに知っていられるかもしれませんが、疲労回復目的でする場合はお風呂などで、水→湯→水→湯と繰り返すことが効果的です。 アドバイスになったかはわかりませんが...これからも頑張ってください!
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