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太ももが気になる?

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スポーツ報知
マッサージをしていると太ももが太くなったと言われる」。心・技・体。すべてが着実に成長している。 現在、世界ランキングはぶっちぎりの1位。1960ポイントは、2位カラスコサ(スペイン)の798ポイントを全く寄せ付けず、男女全階級の中でも最高得点。 ...

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Q本当に痩せたいです。長文ですが聞いてください。高3♀です。明日から新学年です。今私は152cm、51キロというチビデブ、と呼ばれる体型です。この冬に3キロ太り、その分も含めて6月の後半までにマイナス5キロを目指してます。バストはF65なので、一応くびれはあるのですが下っ腹がすごく出ていて、体操着に着替えるときなどとても恥ずかしいです。太もも~ふくらはぎまでも太く、ジーパンやショートパンツが履けません。ほほも丸く、下を向くと二重あごになってしまいます。家庭の事情で夕飯を食べ終わるのが九時で、寝るのは11時から12時の間です。他の質問、回答を見ていると「最低4時間は空けなきゃだめ」と書いてあるのですが、そうしないと痩せることはできないでしょうか?最近はじめたことは・お風呂で足首から太ももにかけてリンパマッサージ・間食しない(お腹が減ったらカロリーゼロの炭酸飲料や、ゼリーを食べる)・よく噛んで食べる運動は嫌いではありません。部活は弓道部です(あまり動きません;)学校へは自転車で30分かけて通います。やる気と原動力があるので、持続力はありと思います。できれば、夜や、寝る前にできる筋トレ、ストレッチを紹介して欲しいです。学校でできるものがあれば、とてもうれしいです。あと、自分がやっていることで、間違っていることがあったら指摘してください!!アドバイスお願いします!
A---> 家庭の事情で夕飯を食べ終わるのが九時で、寝るのは11時から12時の間です。> 他の質問、回答を見ていると「最低4時間は空けなきゃだめ」> と書いてあるのですが、そうしないと痩せることはできないでしょうか?---私は、晩ご飯23時、就寝24時、お菓子も食べて-8kg痩せました。事実、消化の関係があるので、寝る3時間前までには食べ終わった方が体には良い。と私も思いますが、生活の関係上、難しく、それでも痩せることは可能なので、心配しないで下さい。大丈夫ですよ。(しかも、3時間くらいは空いているので問題ないと思います。)---> 下っ腹がすごく出ていて、体操着に着替えるときなどとても恥ずかしいです。> 太もも~ふくらはぎまでも太く、ジーパンやショートパンツが履けません。> ほほも丸く、下を向くと二重あごになってしまいます。---気になるところが色々あるみたいですね。体重を落としつつ、引き締めるのが効果的かと思われます。体重は、今の食事の2割減を目指してみて下さい。ご飯を気持ち減らしてみるとか、お肉を一切れ減らしてみるとか、それだけでかなり違ってくると思います。あとおなかのシェイプアップですが、「姿勢を正す。」「腹筋に力を入れて生活する。」これが一番の近道です。癖がついてしまえば、歩きながら、座りながら、いつでも腹筋を引き締めることができます。自転車で30分学校まで行かれている。とのことですので、自転車をこいでいる間、腹筋に力を入れることを心がけてみて下さい。頑張って下さいね。
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テレビを見ながら、携帯を触りながら鎖骨の上下を指の関節を使ってマッサージ。新幹線など、乗り物に乗っているときは、太ももをぞうきんでしぼる感覚でキュッとマッサージする。「内側のももは男性が好きなので加減しながら。私が理想なのは、内もものフワフワ感が残る ...



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