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エクササイズ ストレッチマット  MSN産経ニュース | 介護予防にぜひ ユニーク体操で心も体もリフレッシュ MSN産経ニュース 葛飾区のシニア活動支援センターで５月中旬に開かれたサウンドフープエクササイズ。約４０人の高齢者が、マラカス音が出るサウンドフープを上下左右に力強く伸ばしたり、ひねったりしながら、身体をほぐしていった。 センターでは平成１９年、これまでの筋力トレーニング ... |
| Q | 臨月の妊婦、どれくらい運動した方が良いでしょうか？３８週目に入った初妊婦デス。臨月に入ってからの運動量についての質問です。妊娠前から持ってる坐骨痛のため２ヶ月ほど前からリハビリに通ってて 週に３回４０分ずつマットの上でのストレッチをやっていました。そして先週から同じ頻度でマットの代わりにプールに入りストレッチと軽いエクササイズをしています。リハビリのない日はホームプログラムで渡されたストレッチを１０分～１５分やってます。後は週２回ほど食料品の買出しでスーパーで３０分以上ウロウロしたりウィンドウショッピングなどで数時間ウロウロ歩き回る時もあります。安定期に入ってからウォーキングに出かけてたのですが、ここ２月ほどリハビリでストレッチをしっかりするようになったのと臨月に入ってから、階段の上り下りが膝に来てきつかったり長時間立ってるとキツイ時があって炊事なども休憩を入れながらやってる状態なので特に臨月に入ってからはあえてウォーキングには出かけてないのですが予定日まであと２週間、やはり歩きに出かけたりスクワットしたりもっと運動した方が良いでしょうか？自分では今でちょうどいいくらいだとは思っていたんですが、臨月に入って更に体重増加してるようで気になってます。食欲は、つわりが終わったあたりからかなりあるのである程度は食事制限やカロリーを意識したりして調整してましたが臨月に入りあと数週間となって気が緩んでしまいました^ ^；臨月の皆さんは大体どれくらい運動してるのか、私の運動では足りないのか丁度良いのか知りたいです。それと予定日まであと２週間ですが、今からでもまた食事制限でこれ以上の体重増加を防げるでしょうか？よろしくお願いしますm(_ _)m |
| A | 赤ちゃんはお母さんの抱っこがとっても大好き！でも毎日続くと大変～あちこちが痛い～なんですよ～。だから、出産と同時に始まる育児に備えて、今のうちにカラダを休めておいてはいかが？もう運動はおしまい！お休み！気持ちよく感じるストレッチ程度にしておく。痛みがあるのによく運動を頑張っていましたね。きっと「赤ちゃんのために」と思って頑張っていたのでしょう？もう「これからの自分のために」お休みしてもいいと思いますよ。お母さんの代わりはいないんです。体重管理ですが、予定日が間近なので増えてもそれほど気にしなくても良いのでは・・・。臨月はどんなに体重制限をしても、成長を終えた赤ちゃんが勝手に脂肪を蓄えるらしい・・・。ワタシも臨月に体重が増えました。他の妊婦さんもそうでした。臨月は体重が増えるものだと思うと気がラクになりません？体重は何キロ増えたのでしょうか？赤ちゃんの体重・胎盤・羊水等、自然増は５・６キロくらいです。増えた体重から５～6キロを引く。プラスがあればそれは単順に太った分です。マイナスやゼロに近ければ運動量が多い。プラスが多ければ多いほど運動量が少ない。ワタシはツワリが終わってからずっと、ほぼ毎日ウォーキング・スクワット・ヨガ・時々は水泳と水中歩行をやってました。カラダを動かすのは元から好きではありません。臨月になって膝と足を痛め、ウォーキング・スクワット・プール通い（寒くなったのもあり）をやめました。それでも階段の上り下りは出来たので、毎日300～400段を登るようにしていました。必然的に運動量が減ったので、歩くときは骨盤低筋を意識して歩くようにしていました。これらの運動で体重増は医師の指示どおり６キロ増を守り、出産に至りました。今まで真面目にやってきたことは絶対に産後に無駄になりませんよ。ワタシもクソ真面目に体重管理と運動を頑張ってよかったと心から思っています。どうぞよい出産を迎えられますように！ |
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