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| Q | フェンシングのことで質問です僕は高一になってフェンシング部に入りましたそれでフェンシングを始めだしたのですがフェンシングでは腰を深く落として、その姿勢で戦うんですよね？そのときに太ももに凄く負担がかかります。ですので、太ももを鍛える筋トレをしようと思っています。もちろん、ほかの部位の筋トレを行うつもりですが、フェンシングについては、ずぶの素人なのでどうやってトレーニング方法をすればいいかわかりません。フェンシングの経験者のかたにどんなトレーニング法がいいか教えていただきたいです。よろしくおねがいします。 |
| A | フェンシング部に入部、素晴らしい！一生楽しめるスポーツですよ。さて、フェンシングにとってフットワークは非常に重要です。私は、練習で一番キツイくて嫌なのがフットワークでした（苦笑質問された「太もも」の件ですが、少々ポイントがずれています。フェンシングにとっては「太もも」だけ鍛えても上手くなりません。下半身で言うならば、全ての筋肉です。お尻からつま先までの神経と筋肉を総動員して活用しなければなりません。そして上半身とのバランスの安定性が重要です。筋力と神経系と合わせた瞬発力と持久力。全てがバランス良く組み合わされていないと勝てないスポーツです。頭に常に置いていただきたい事は「上半身がブレずに速い動きが出来ること」 です。何年もフェンシングをやると気付いてくると思いますが、いくら動きが速くてもポイントが入らないのは、上半身にブレがあるケースが殆どです。話がズレましたが、足に人並みの筋肉があるのなら、マシンなどを使った無理な筋トレは必要ありません。基本は「走り」です。ダッシュやランニング、ジャンプ、階段の上り下りなどなど。ただし、足首はいつもより「蹴る」事を強く意識する。ヒザは高く上げる、太モモの後ろの筋肉を意識してお尻まで蹴る様に意識する。などなど単純に走ると言ってもかなり違います。人間は、ダッシュ20回！とか言われると、20回を何とか”楽な”方法でやり切ろうとしますが、これは大きな間違いです。常に鍛える部位を意識して追い詰めてください。それで例え20回出来なくてもいいのです。徐々に出来ていきますし、楽してやっていた他の人と比べて、その時点で遥かに筋肉の質が違ってきているハズです。これらの「走り」のトレーニングをする時も「上半身」がブレ無い様に意識してください。フットワークの練習も「上半身」がブレ無い様に！そして、たくさん食べる事です。栄養のバランスを考え、一般の人と比べてやや高たんぱく質の食事で。寝る前に、プロテインを混ぜた牛乳を飲むこともお勧めです。重すぎる筋肉はフェンシングにとってデメリットになる場合があります。ボディビルの様な筋肉は重過ぎるため、俊敏な動きには不利なケースがある事は解ると思いますが、それと同じです。細マッチョなんていう言葉が流行っていますが、そんな体格がフェンシング向きであると思います。頑張ってください。 |
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