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歩行からジョギングまで楽しくエクササイズ♪ ダイエット電動ウォーカー WB205Nウォーキングマシン・ルームランナージョギングマシン・ランニングマシン健康促進 ダイエットマシン 人気商品【smtb-k はてなブックマークニュース | ダイエットやストレス解消に――健康な体を作るジョギングのススメ はてなブックマークニュース 今日はジョギングの効果的なやり方やシューズの選び方、知っておきたい便利なグッズなどを紹介します。 まずはこちらのサイトを参考に、ジョギングの基礎知識を紹介します。 有酸素運動によって体脂肪を効果的に燃焼できるジョギングは、ダイエットに最適と言われています ... |
| Q | 質問というか相談ですね相談というのはダイエットについてです僕は、お恥ずかしいことにかなり太っています僕は高校１年生で部活はバスケ部でしたが入部してすぐに辞めて、現在身長171cm 体重77.5kg体脂肪率28の太っちょ男子です体が筋肉質なこともあり、体積が大きいです(笑)つい、２、３ヶ月前まで、81kgありましたが、何もせずに勝手に痩せましたそして、この前は朝から何も食べずに、夕方まで友達と遊んでいたら、体重が２㎏減りましたその後、元に戻りました何故か、体重の変化が激しいんですどうやら、僕は太りやすくて痩せやすい(？)体質なのかもしれません前置きが長くなりましたが、１ヶ月で5～10㎏痩せるには、どんなダイエットが良いのでしょう？食事制限はしないで、運動などで急激に痩せたいです三日坊主でしたが、以前、夜に20分ハイペースでジョギングしていたので、多少きつくても頑張れると思いますなにか、良いダイエットはあるでしょうか？長文、駄文すみません |
| A | まず食事ですが肉中心から魚中心に変えてみてください。それだけでも痩せます。ジョギングは効果的ですが、それだけで不足と思うんなら腹回りの筋トレ法教えます。短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。６月に発売されたばかりです。腹回り以外の筋トレも記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新書 |
絶世の美女カトリーヌ・ドヌーヴがヤンクミか!?衝撃の赤ジャージ姿【第67回ヴェネチア国際映画祭】 MSN エンターテイメント 家庭が生活の中心だった時のスザンヌの日課は朝の日差しを浴びながら、鳥がさえずり、緑輝く公園をさわやかにジョギングすること。そこでドヌーヴが着用しているのが、70年代の昔懐かしい三本線のジャージ。『8人の女たち』（2002）でドヌーブの信頼を得た、フランソワ・ ... |
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