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| Q | 痩せません・・・何が間違っているのでしょうか。。詳しい方、是非ご教授下さい。<(__)>1ヶ月ほど前からダイエットを強化しています。1日の食事は、1000kcal程度に抑えています。朝120kcal（炭水化物）、昼150kcal（野菜＋炭水化物）、夜600kcal（たんぱく質＋野菜） 間食100～200kcal（会社でのもらい物をたまに）くらい。毎晩食後1時間後に、エアロバイク60分、筋トレ30分しています。腹筋は1日300回くらいしてます。エクササイズ終了後は、1時間の半身浴をして、その後就寝。と言う生活を1ヶ月ほど続けているのに、ほとんど体重が変わりません。お腹周りは多少引き締まってきていますが、皮下脂肪がまだまだあります。現在157cm、50kg、ウエスト64cmくらいです。夏場に太ってしまい、6月頃の46kg～47kg、ウエスト60cmに戻したいのに、全然痩せません、、、何が間違っているのでしょう。。。。脂肪から筋肉に変わっている途中で、体重が増えてるとかなんでしょうか？？？？？？？まずは基礎代謝を上げないと。。とがんばりすぎているんでしょうか？アスリートでもないので、1日1時間半の運動では大した運動量でもないと思うのですが・・・ |
| A | ダイエットは体重減らしたくないという身体と痩せたい精神の綱引きです。最終的に綱を引っ張り切った方の勝ちになります。体重は一キロ増減するためには7,200キロカロリーを動かさなくてはなりません。まだ減らない理由のひとつはマイナス7,200キロカロリーに達していないのだと思います。また、一日の摂取が1,000キロカロリーでは少なすぎます。これでは（不謹慎な例えで恐縮ですが）いきなりリストラか何かに遭って緊急で財政を緊縮しているような状態になってしまい、身体が蓄えている肉（財源）を少しも無駄にしてなるものか！と減らないようにしているのではないでしょうか？一日の摂取カロリーは1,500キロカロリー程度に設定してください。3大栄養素は3食必ず採ってください。朝120キロカロリーとは白いご飯100グラム程度だけ？ですか？納豆や豆腐などのたんぱく質も採ってください。昼150・・・？白いご飯100グラム＋キュウリか何か？おかずも食べましょう。焼き魚（青魚の干物とか、白身の魚、鳥のささ身や胸肉）など。夜も白飯食べましょう。たんぱく質を正しく摂取して筋トレすれば、筋肉が育ちます。筋肉の維持にはカロリーが必要なので、まず体内に蓄積されている肉を消費します。次に食べた栄養も次々に使うので、「食べても肥らない」体質になります。有酸素運動は筋トレの後に行うと有効だという話です。なお、冬は体重増えますよ！寒いから体脂肪増やそうとするし、熊ではないのに熊のように冬眠の準備？はじめるし。でも、冬中頑張って運動していれば桜の咲く頃か遅くても藤の花が咲く頃にはすっきり素敵になっています。頑張ってください。 |
6/4 スタミナのアップには、ビートルートのジュースが効果的 ジャーニー エクセター大学のスポーツ健康科学研究所では、19～38歳の男性ボランティアを対象にエクササイズ・バイクのペダルを漕いでもらい、調査を実施。１週間に渡り、１日半 ... |
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