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| Q | 足、特にひざ下を細くする効果的なトレーニング方法を教えて下さい。 トレーニングを始めて３年目になりますが、足に限っていまいち効果が薄く感じられます。トレーニングのの目的は、 ・体のラインを整える ・柔軟性の向上 ・インナーマッスルの強化 ・細く質の良い筋肉をつける です。 運動オンチでトレーニングなどしたこともありませんでしたが、2年続けてきたおかげで、かなりボディラインにも体力にも効果が出てきました。 スポーツクラブではストレッチ、筋トレ（背筋・腹筋・レッグカール・レッグエクステンション、ラットプルダウン）、格闘技系エクササイズとエアロビクスを週１～２回しています。 それとジャズダンスを週1回（60分程度、うちストレッチ15分）しています。 ただ、足に関しては元々筋肉量も不足しておらず、加えて足が太いので、過剰な筋トレは逆効果になる気がして控えてきました。 足の最適なトレーニング法がわからないまま、保留にしてきたといった感じです。 細くしたい＝脂肪燃焼させたほうがいいということなんでしょうか？ いまいちよくわからないので、トレーニングに精通していらっしゃる方のお知恵をお借りしたいです。 現在の足のトレは、主に週1回のレッグカール・レッグエクステンション（各15×2セット）とストレッチのみです。 ちなみに、ランがいいのかも。。と思い、先週からマシンで30分程度走りはじめました。 よろしくおねがいいたします。 ※インボディデータがありますので、必要であれば補足で書きます。 |
| A | 重心を高く軸を意識していっぱい走れば大丈夫だとおもいます。運動量があるのでいいと重います。マラソンランナーがあれだけ走ってアノ細さですから 食べ過ぎなければ大丈夫 骨盤から動き出すことがシッカリできれば膝下の筋肉ばかりで歩かないですむとおもいます。 |
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