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| Q | 3kgほど体重を増やしたいんですけど、食生活のアドバイス頂けませんか？ダイエットカテで可笑しな質問かも知れませんが、食事管理に詳しい方が多いと思いますので宜しくお願いします。今日体重を測ったら、44kgで体脂肪19%でした。身長は162cmです。二ヶ月くらい前に測った時は47kgくらいあったと思うんですが、恥ずかしながら不摂生を続けてしまいまして、ちょっと貧弱にというか頬がこけそうになってしまいました。私は朝食をとると調子が悪くなり、15年近く二食生活です。食事ですが、問題は夜です。帰宅後趣味に没頭してしまう事が多くて、夕飯もとらない事がしばしばありました。あまり空腹感に襲われることもないのですが、小腹が空いた時は温かい飲み物を飲んだり肉まんを食べたりしてそのまま寝てしまいます。きっと↑これを正せば良い話なのですが、食事をとろうとしてもすぐに満腹感を感じます。元々食が細い性質ですが、これは胃が小さくなってしまってるんでしょうか？とりあえず減った3kgを戻そうと思ってるんですけど、食べなきゃダメですよね？無理やり食べてみれば、食べられるようになるんでしょうか・・・？どんな食事をとったら効率が良いとかありますか？もしあれば教えて下さい。ちなみに、仕事はデスクワークで、趣味もHPテンプレートを作ったりネイルチップを作ったりなので運動は全くと言って良いほどしません。まとまらない文ですが、御回答を宜しくお願いしますm＿m |
| A | 朝はバナナ一本でも良いので食べた方が力が出ますよ。食べられるなら、お粥が良さそうなんですけどね。胃自体は小さくならないのですが、満腹中枢が少量食べるだけで満足するんでしょうね。質問者さんの場合は運動しても体重は増えるかもしれません（筋肉が付く分）最も私は運動で筋肉が付かないたちなので絶対とは言えないのですが・・・。小食の人は、こまめに食べる（五回でも六回でも少しずつでも良いので）しかないと思います。 |
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