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ヤセる骨盤エクササイズ・2週間プログラム［コラム］肩甲骨まわりを鍛えて美しいスタイルに マイライフ手帳＠ニュース 最近では、トップモデルのアン ミカさんが「肩甲骨エクササイズ」を実践し、そのスタイルをキープしていることでも話題を集めているようです。 スタイルを美しく見せるには、肩甲骨が正しい位置に収まっていることが大切とのこと。肩甲骨が正しい位置にあると、バスト ... |
| Q | ウエストと下腹のサイズダウンに有効なエクササイズを教えてください。３０代後半でようやくダイエットを始めました。ここ４０日間で体重が３キロ、ウエスト６ｃｍ、下腹５ｃｍ減りました。が、ここ数日停滞しており、あせってきました。このまま自己流プログラムを続けていて、ボディラインが改善するのか不安です。・現在の筋トレ踏み台（階段）昇降２０分×２本腹筋 正面３０回、左右それぞれ３０回×２本床に寝て足を浮かせた状態で、開脚して閉じるはさみのような運動を２０回床に寝てクッションをももにはさんで足を上下させる運動２０回横向きに寝てからだをねじった状態で腹筋 左右１０回ずつ背筋１０回、大胸筋を鍛えるための腕立て２０回ほど・月に３回はプールウォーク４０分・そのほか、骨盤回しとストレッチは合わせて４０分程度を風呂上がりにしています。・食事朝食＝手作り食パン１枚、ヨーグルト、オレンジ、野菜ジュース、コーヒーかお茶、水を１杯昼食＝ご飯茶碗１膳、豆腐少し、トマト、お茶夕食＝ご飯３口、魚か肉を少し（片手の手のひらにのるくらい）、キャベツトマトタマネギスライスのサラダ、２種以上の具の入ったみそ汁、納豆少しおなかがすいたらお茶とせんべい１枚程度ちなみに現在の状況は、身長１５５ｃｍ、ウエスト６４．５ｃｍ、下腹が７８ｃｍ、体重４７ｋｇです。ちょっと油断するとすぐにサイズアップし、特に気になるのが下腹が浮き輪のようにぶよぶよしているところです。どうかお詳しい方、筋トレ、食事などのアドバイスをお願いします。 |
| A | 下腹は歩いていると自然に細くなります。よって身体全体の血液循環のために、これは日々のウオーキングが一番ですのでメニューを見直したほうがいいです。 |
 毎日新聞 | 恋する“からだ”づくり：くびれをつくる大作戦！ ～骨盤を動かす～ 毎日新聞 簡単に骨盤のゆがみを調整し、くびれをつくるエクササイズをご紹介します。 グローバルシステムズ取締役、ＡＦＡＡ認定ＰＦＴ（パーソナルトレーナー）、ＩＴ ... |
ヤセる骨盤エクササイズ・2週間プログラム
