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| Q | 【お礼500枚】運動と食事によるダイエットメニュー。ご意見ください。現在167ｃｍの68㎏の女です。昨年7月72㎏あった体重から食事のみのダイエットで半年位で55kgまで落としましたが、68Kg までリバウンドしてしまいました。また体重を落とせた時、17キロも痩せたという実感はなく体にメリハリがないとういか、肉がプルプルしてる状態で、やはり食事制限だけのダイエットではダメだと実感いたしました。そこで１週間前より運動と食事によるダイエットを始めました。１週間で効果がでる訳ないとは分かっておりますが、運動が辛い割りには効果がでないのと、前回のダイエットより食事の量が多いので食べすぎなのかと心配になっております。そこで私のダイエット内容は間違っているのかご意見いただけないのでしょうか？6:00起床45分間大型犬の散歩。7:00朝ご飯・鶏胸肉（皮なし）50ｇ・ご飯200ｇ・卵１個・菜の花100ｇ・オリーブオイル6.5g・牛乳200ml674kcal 12:00お昼ご飯・鶏胸肉(皮なし)50g・ご飯140g・豆腐150g・菜の花50ｇ・オリーブオイル6.5g・野菜ジュース200ml520kcal19:00夜ご飯・鶏胸肉(皮なし)100g・ご飯60g・菜の花50ｇ・豆腐150g308kcal19:3030分大型犬の散歩１時間ウォーキング筋トレ10:00入浴12:00就寝食事は１日1500kcal前後。タンパク質を多めに取って炭水化物・脂質のバランスを考えたつもりです。他には朝ファンケルのマルチビタミンミネラル、満点野菜、満点海藻を飲んでおります。仕事は9:00～18:00の８時間で事務員をやっています。１人暮らしの為安い食材ばかりです。野菜は安い菜の花がほとんどです。週１回外食をします。（お酒あり）筋トレは筋トレ用のDVDを見ながら上半身・下半身と１日ずつ交互に。休憩しながらのんびりと30分ほどかけてやっております。朝昼のご飯の量は満足で、寝る前は結構お腹がすきますが、寝て我慢しています。毎日ほぼ同じメニューで心配ですが、安い食材であるのと、メニューを変えて自炊すると好きなものを買ってカロリーがオーバーしてしまいそうです。また外食して食べすぎ飲みすぎた次の日はどう対処したらいいでしょうか？大変かと思いきや今までのダイエットに比べると体重が落ちないのは辛いですが、健康的にダイエットしてるなーと思うと楽しく続けられ、折角だしもっと健康になりたいなと煙草の量のお酒の量もとても少なくなりました。このままで続けても大丈夫か。どこを改善したらいいか。アドバイス宜しくお願いいたします。 |
| A | 朝＞昼＞夜はどうかな・・・・・とおもいます・・・・・朝は、通販のに頼ったほうがいいと思います。（食べた後にカプシエイトとか。） 味の素です。やり過ぎも体に良くないし・・・・・・・・ |
 ELLE | 美人は夏こそ、グレープフルーツ ELLE グレープフルーツは、アロマオイルも、ダイエット効果や精神のバランスをとる働きがあるそうですね」。夜なら、野菜と一緒にオリーブオイルで和えてサラダにし、日中甘いものが欲しいときにもグレープフルーツで糖分を補給している。「新鮮で熟した旬のものを、自分に合っ ... |
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