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レギンス[スパッツ]＋スカートが合体したら！気になる太ももとヒップラインをすっきりカバー★【美脚シャーリング・10分丈スカッツ（10192）ご注文確認の翌営業日より順次出荷 SG】｛RE｝ 朝鮮日報 | サッカーW杯：専門家が選ぶベスト11「FW＆MF編」 朝鮮日報 エクアドル戦で太ももを痛めたものの、早ければ2週間で回復する見込みだという。 元五輪代表監督の朴成華（パク・ソンファ）氏は、李東国について「これまで機動力に問題があったが、基本的には得点力があり、経験豊富な選手」と評価。MBC ESPN放送のチョン・ヒョウン解説 ... |
| Q | 筋肉量を増やしたいときの食事20歳女子です。身長168cm体重53kg体脂肪率24%筋肉量37-38kg基礎代謝1220kcalこの身長でこの筋肉量、少ないですよね？太ももがプニプニなので、1カ月ほど前から筋トレを始めました。筋トレをしない日は、20-30分ほどけっこうな速さで近所を歩いたり、踏み台昇降や、もも上げをしたり。が、見た目もサイズも体重も…何もかも変化がないんです(;_;)今まで特に運動経験がないので、すぐに効果が出るかなと思いきや…。カロリー計算して、基礎代謝を下回らないように、多くても2000以内に収めています。平均して1600くらいだと思います。たんぱく質も60gほど摂取しています。脂質は40g程度に抑えています。野菜が大好きなので、沢山食べています。主食抜きなんてもってのほか！筋肉をつけたいなら、「消費カロリー＜摂取カロリー」じゃないとダメだと聞きました。しかし、それだと筋肉がどうこうより、脂肪になってしまうのではと思います。たとえ筋肥大するとしても、摂取カロリーの目安が分かりません(>_<)摂取すべき栄養（食べもの）や、カロリーの目安、トレーニングに関して問題があったら教えていただきたいです！なるべく詳しく書こうと思ったのですが・・・長ったらしくてすみません； |
| A | とりあえず脂肪をつけずに筋肉だけ増やすなんてのは至難の業一流ビルダーでも苦労するようなことを目指そうと思うのはやめましょう女性ですから筋肉量が少なくて脂肪率が高いのは当然のことです何もおかしいことではありません太ももプニプニが気になるなら脂肪燃焼の有酸素運動を頑張ることと基礎代謝を上げるために下半身強化（筋肉量は下半身が多いから）スクワットでもすればいいと思いますで、1ヵ月で見た目もサイズも変わるわけありません半年以上続けて全く効果が無いときに初めて悩んでください |
 ELLE | 目指せセレブボディ！ 最新ダイエットをエディターが体験リポート ELLE 気になるサイズだが、最も効果が見られたのは太ももの真ん中部分で、マイナス2センチ。ヒザ上、付け根もサイズダウンしており、全体的に平均－1.5cmほど。むくみがひどい夕方の採寸にしては、なかなかの結果だ。 施術の効果はまだ途中段階で、1～2ヵ月後はさらに細くなっ ... |
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